10 tudományosan alátámasztott módszer a mentális jólért érdekében
Napirend-tervezés: Kezdje a napot 10 perces meditációval, amely segít előkészíteni a elmét a napi kihívásokra. A tudatos reggeli rutin jelentősen csökkenti a napközbeni stresszt.
Digitális detox: Vegyen ki napi 2 órát minden digitális eszköz nélkül. Ez idő alatt olvasson egy könyvet, sétáljon a parkban, vagy beszélgessen családtagokkal személyesen.
Érzelmi naplózás: Minden este írjon le 3 pozitív élményt a napjából. Ez a gyakorlat újrahangolja az agyat, hogy jobban észrevegye az öröm pillanatait.
Testi aktivitás: Heti 3 alkalommal 30 perces közepes intenzitású edzés nemcsak a testet, de az elmét is erősíti. Az edzések során kibocsátott endorfinok természetes hangulatjavítók.
Alváshigiénia: Állítson be egy következetes lefekvési időpontot és hozzon létre egy lefekvés előtti rutint (pl. meleg fürdő, illóolajok, lágy zene).
Társas kapcsolatok: Rendszeresen forduljon barátokhoz, családtagokhoz, akár szakemberhez is, ha úgy érzi. A megosztott terhek könnyebben hordozhatók.
Tudatos étkezés: Egyen lassan, élvezze az ételt, figyeljen a test jeleire. Kerülje az étkezések közbeni munkavégzést vagy képernyő nézéket.
Kreatív kifejezés: Keressen egy kreatív kimenetet: rajzolás, festés, főzés, kertészkedés vagy írás. A kreativitás gyógyító hatással van az elmére.
Gratuláció gyakorlása: Minden reggel gondoljon 3 dologra, amiért hálás. Ez a gyakorlat átállítja a fókuszt a hiányosságokról az előnyökre.
Problémamegoldás: Amikor stresszes helyzet áll elő, írja le a problémát, majd 3 lehetséges megoldást. Ez strukturálja a gondolkodást és csökkenti az elveszettség érzését.
Ingyenes E-könyv Letöltése
"A Stresszmentes Élet Művészete" című e-könyvünkben további 25 gyakorlatot és technikát talál a mindennapi nyugalom megtalálásához.